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EVENTOS
MÉDICOS Y SOCIALES
Consejos prácticos para dejar de fumar
Existen
muchas personas que tiene el deseo de dejar de fumar, sin embargo no conocen
la mejor manera de hacerlo. el Dr. Héctor M. Ponce de León, especialista en
Neumología y Cirugía de Tórax, del Hospital
Ángeles Metropolitano, nos sugiere algunos consejos prácticos para
lograrlo. En primer lugar, es muy importante conocer los motivos por lo que
es mejor dejar de fumar,
Mejora su salud
Al suspender el tabaquismo
disfrutará de un mejor sabor y olor de los alimentos.
Mejora la respiración.
La tos crónica desaparecerá
en poco tiempo, principalmente en ancianos.
Notará una sensación
de bienestar físico aún cuando ya haya desarrollado alguna enfermedad o
condición patológica por el tabaquismo.
Dejar de fumar disminuye
el riesgo de cáncer pulmonar, así como, otros tipos de cáncer de laringe,
estómago, enfermedades cardiacas, lesiones cerebrales y otras enfermedades
pulmonares y respiratorias.
Disminuye el riesgo
de padecer bronquitis y neumonía en épocas invernales.
Además, implica un importante
ahorro en su economía: una cajetilla de cigarros al día ($15.00), representa
una gasto de $ 5,475.00 anuales. Consejos para dejar de Fumar
Decídase formalmente
dejar de fumar:
Fije una fecha para
iniciar su propósito: si es posible consiga un amigo o familiar que haga
el mismo propósito que usted.
Observe y anote: cuando
y por qué fuma; trate de encontrar las cosas que en su vida diaria le inducen
a fumar o con qué relaciona más el hábito de encender un cigarrillo (por
ejemplo: levantarse a fumar, mientras usa el excusado, fuma en las mañana
con una tasa de café, fuma cuando se sube al coche o después de comer, etc.)
Cambie sus rutinas
de fumar: tenga la cajetilla de cigarrillos en un sitio diferente al habitual,
fume con la otra mano. No haga otra cosa mientras fuma, (por ejemplo: escribir,
leer, etc., piense cómo se siente cuando fuma).
Trate de hacer un acto
consciente el fumar y no un hábito inadvertido de “encender un cigarrillo
porque sí”
Fume sólo en ciertos
lugares; fuera de la oficina, de la casa o del coche.
Cuando usted desee
un cigarrillo, espere voluntariamente 1 hora antes de encenderlo.
Trate de pensar en
algo que lo desanime a fumar (imagine todo el humo y las partículas que
ya está usted inhalando del medio, piense en el daño que ocasiona a sus
hijos mientras los obliga a inhalar el humo que usted aspira, masque un
chicle o tome un vaso de agua.)
Sólo compre una cajetilla
de cigarros a la vez. Cambie a una marca de cigarrillos que no le gusten.
Cuente los cigarrillos
que fumó al día y cuántos días le duró una cajetilla.
Anote si aparte de
la ansiedad de fumar, manifiesta síntomas como: estreñimiento, sudoración,
compulsión por comer, insomnio, cambio de carácter. Comuníqueselo
a su médico.
¡El
día que dejará de fumar!
No
tenga ningún tipo de cigarro a la mano.
Tire
las colillas que haya en casa o lugar de trabajo, no tenga ceniceros.
Cambie
su rutina de iniciar el día.
Cuando
desayune cambie de lugar habitual, manténgase entretenido.
Cuando
siente la urgencia de fumar, haga algo activo al instante.
Póngase
otra cosa en la boca como: chicle, un palillo, un dulce duro para chupar,
coma un trozo de queso, etc.
Al
final del día felicítese a sí mismo de no haber fumado.
En
la noche antes de acostarse busque una diversión como: leer un buen libro,
ver una película, comer su platillo favorito, conversar con su amigo(o)
más estimado, manteniéndose sin fumar.
No
se mortifique si se siente soñoliento o menos activo que lo habitual, estos
síntomas pasarán en poco tiempo.
Trate
de establecer una rutina de ejercicio diario (por ejemplo; antes de iniciar
sus labores camine o ande en bicicleta, haga gimnasia aeróbica, etc. Por
lo menos 30 minutos diarios).
Considere
los aspectos positivos que le proporciona el haber dejado de fumar: como
el orgullo de ser un exfumador.
Aprecie
su capacidad de dominar por voluntad propia el hábito nocivo.
Egoístamente
valore su autoestima y fuerza de voluntad, esto le dará ánimos para enfrentar
otro tipo de retos en la vida diaria, que requieren de tenacidad y coraje
para lograrlos.
Valore
el beneficio que esta creando en el hogar y a sus familiares, considérese
un ejemplo, para los demás.
Mantenga
una actitud positiva en todo momento.
Cuando
se sienta tenso, trate de realizar una actividad física casera o en la oficina
(arregle los cajones de su escritorio, arregle defectos de instalación,
arregle las plantas del jardín, organice sus discos, escriba o hable por
teléfono a sus amigos, saque a pasear al perro.
Tome
sus alimentos en horarios regulares.
La
sensación de hambre es en ocasiones una forma errónea de desencadenar el
fumar, no coma golosinas si esto sucede, puede aumentar de paso.
Haga
una alcancía con el dinero que gastaba en comprar cigarrillos.
Haga
del conocimiento de otros (sus amigos, compañeros de trabajo y familiares)
que ha decidido dejar de fumar, la mayoría de la gente le dará apoyo y ánimo,
incluso muchos de sus amigos fumadores querrán saber como le hizo para dejar
de fumar.
Cuente
con orgullo su forma de tomar la decisión, impresiones, etc...
Si
tiene una recaída y vuelve a fumar no se desanime.
Más
del 20% de fumadores han intentado dejar el cigarro varias veces, antes
de lograrlo en forma definitiva.
Vuelva
a intentarlo.
Procure
dejar de fumar cuando menos problemas tenga.
Es
preferible en fines de semana o durante las vacaciones.
Dr. Héctor M. Ponce de León
Especilista en Neumología
y Cirugía de Tórax
Si requiere de mayor información llene nuestra forma de cont@cto.
